كيف أتغلب على قلق الاختبارات ؟؟

عزيزتي الطالبة:

مع اقتراب بداية الاختبارات الفصلية  لهذا الفصل الدراسي نتمنّى أن تكوني مستعدة لها من خلال الاستذكار الجيد والتدرب على المهارات المطلوبة.

ومن الملاحظ عند اقتراب الاختبارات يرتفع مستوى التوتر والقلق لدى الطالبات .. لا يمكنك التخلص منه بشكل نهائي ونحن هنا لنعطيك أهم النصائح بخصوص للتحكم بمستوى القلق والاستفادة منه لصالحك 

قبل الاختبار :

🕛تنظيم الوقت بين أداء المهام والواجبات للمقررات الأخرى والمذاكرة والترفيه من خلال إعداد مخطط للدراسة
📑 الاستذكار الجيد للمادة من خلال الإطلاع على مصادر المادة المختلفة  وسؤال الاستاذ قبل الاختبار بوقت كافي عن الصعوبات التي تواجهكِ فيها

📝التدرب على الاختبار من خلال حل أسئلة التمارين وأسئلة لإختبارات سابقة والتعرف على طبيعة الأسئلة
💤الحصول على قسط كافِ من النوم وتحديد فترات من الراحة أثناء المذاكرة 🔋
🏃ممارسة رياضة خفيفة كالمشي من شأنها تقليل هرمونات القلق وتنشط الدورة الدموية
🍱الاهتمام بالتغذية الجيدة وتقوية المناعة وتجنب تناول المنبهات
😊التفكير بإيجابية وتخيُل نهاية سعيدة للإختبار من شأنه أن يقلل من التوتر والقلق قبل الاختبار
👀تجنُب المقارنة بالزميلات سواء في أدائهن في المهام أو في الدرجات أو حتى في التقدم في المذاكرة فلكل إنسان إمكانياته المختلفة
😞إذا كان هناك أمور أخرى تقلقك و شعرتِ بأنك تريد الحصول على المساعدة للتغلب على انشغالك و قلقك تواصلي مع مرشدتك الأكاديمية أو الاخصائية النفسية والاجتماعية

أثناء الاختبار :

📍التواجد في قاعة الاختبارقبل بدء الاختبار بوقت كافِ وعدم التأخر في الدخول إلى القاعة
😌أداء تمارين الاسترخاء قبل الاختبار وذلك بإغماض العينين وأخذ نفس عميق وإخراجه ببطء
🚫تجنب المراجعة مع الزميلات قبل بدقائق فمن شأنها أن تشتت ذهنك وتربكك قبل بداية الاختبار
➗من المهم أيضاً تقسيم وقت الاختبار حسب عدد الأسئلة وتخصيص وقت محدد لكل سؤال
🔝البدء بالأسئلة السهلة في الامتحانات، أو التي تعرفِ إجاباتها، وذلك لكسب الوقت.
✅قراءة السؤال بدقة وتأنِ أكثر من مرة حتى تتأكدي من فهمك للسؤال بشكل صحيح
😩عند الشعور بالتوترأثناء الاختبار توقفي عن الإجابة وقومي  بمد يديك ورجليك لمدة دقيقتين وإعادة تمارين الاسترخاء وأخبري نفسك “بأنكِ تستطيعين الإجابة عن هذه الأسئلة”

وقبل الاختبار و خلاله وبعده توكلي على الله واستعيني به دائماً وأبداً ولا تعجزي

في النهاية عليك عزيزتي الطالبة محاولة وبذل أفضل ما بوسعك لتحقيق أعلى الدرجات وأن لا يكون سبب خسارتك إياها هو التوتر والقلق.

خالص دعواتنا لك بالتوفيق والسداد 🍀 🍀

لجنة الارشاد الأكاديمي – قسم علوم الحاسب